Heute morgen hatte ich meine erste schriftliche Abiprüfung in Geschichte und die lief genau perfekt! ;) Zwei Vorschläge konnte ich direkt nicht (spart Einlesezeit ;) und der dritte hätte nicht besser sein können! Krise der Weimarer Republik und der Hitler-Putsch, da kannte ich mich perfekt aus :P

Zur Belohnung gab es dann einen schönen 10km Lauf auf meiner neuen liebgewonnenen Waldstrecke in Marköbel – und diesmal sogar ohne Verletzungen ;)

Viele Grüße,
Euer Sebastian

Als Strecke wollte ich heute etwas neues ausprobieren: den Wald bei Marköbel. Dort bin ich auf meiner ersten Ausfahrt vorbei gefahren und irgendwie hat mich dieses Stück Wald angelächelt: schön hügelig, nicht so Mainstream (kein richtiger Parkplatz) und außerdem Natur pur, was man heutzutage ja auch nicht mehr bei jedem Wald sagen kann…

Also hin gefahren und losgelaufen; Und bergauf ging es auch direkt ;)

Am Anfang war ich noch richtig heiß darauf, von den befestigten Wegen runter zu gehen und über Stück und Stein zu Laufen, aber als ich mir an einer Dornenflechte das erste Mal den Oberschenkel aufgeschlitzt habe, ist diese Lust auch irgendwie verflogen…

Jedoch war es gar nicht so einfach, auf befestigten Wegen zu bleiben, denn ich will mal meinen, der Wald ist eher forstorientiert. Oft mündet ein befestigter Weg im nirgendwo oder an einem Hochsitz, danach geht es wieder kreuz und quer durch den Wald.

Auch hier war es am Anfang erst mal so, dass ich es O.K. bis geil fand, diese Wege zu Ende zu Laufen, bis ich dann erstmal schön umgeknickt bin! :( Ich wartete also, bis der Schmerz abgeklungen ist und bin dann zu Fuß weiter (also gegangen, zu Fuß war ich ja die ganze Zeit unterwegs), im festen Glauben, dass schon gleich wieder ein normaler Weg kommen würde. Pustekuchen! Ich irre durch den Wald, kurz vor Verzweiflung und sehe überall Hochsitze und frage mich, wie zum Teufel die Forstangestellten diese nur erreichen sollen…

Irgendwann bin ich dann nach einer halben Kletterpartie wieder auf dem normalen Weg gelandet und die Runde zu Ende gelaufen. Ich glaube auch jetzt zu wissen, wie eine normale Runde auf dieser Strecke aussehen müsste. Bei meinem nächsten Lauf werde ich diesen Weg versuchen und werde mich hoffentlich nicht verlaufen.

Gelaufen bin ich übrigens rund 10km mit einer guten Portion Höhenmetern, und das Beste: Kein Mucken meiner Problemstellen, kein Zwicken, nichts! Ich habe mich richtig gut gefühlt. Vielleicht habe ich es jetzt endlich überwunden. Ich denke, dass meine katastrophale Sitzposition auch zum fortbestehen meiner Laufprobleme geführt hatte, dieser Faktor ist ja nun auch passé.

Last but not least: Was meine ich mit dem Titel dieses Artikels? Ein offener Oberschenkel, ein umgeknickter Fuß, ich glaube, dieser Fleck Erde mag mich nicht. Ist mir aber Schnuppe, es ist eine traumhafte Strecke und ich komme wieder, versprochen ;)

Viele Gruße,
Euer Sebastian

Wie ich feststellen musste, war der Ist-Zustand katastrophal ;) Ich habe halt keine Ahnung von Technik. Aber ich habe Timo. Das reicht.

Nachdem Timo alles eingestellt hat (inklusive mir) und ich die ersten Meter auf der Straße vor seinem Haus gefahren bin, musste ich schon feststellen, dass der Unterschied gewaltig ist. Zum einen das Fahrverhalten an sich (der Steuersatz war z.B. nicht richtig fest) ist nun viel besser aber auch die horizontale Sattelposition war vorher eine Katastrophe (Knie zu weit vorne, Position zu kompakt und dadurch der Armwinkel suboptimal) und fühlt sich jetzt richtig komfortabel an. Auch die Position der Extensions haben wir optimiert, zwar ist das Handgelenk noch zu weit abgeknickt, aber es ist erträglich!

Nachdem nun mein Rad optimal ist, habe ich es heute direkt bei bestem Wetter und toller Sonne 55K durch den Main-Kinzig-Kreis gejagt und dabei jeden Berg mitgenommen, den es gab ;) Einfach grandios!

Ich bin von meinem Zuhause in Bruchköbel gestartet, dann über Marköbel nach Ronneburg, über Langenselbold nach Rodenbach, über Erlensee durch Bruchköbel und Mittelbuchen nach Wachenbuchen, habe noch den Hühnerberg auf dem Weg nach Nidderau mitgenommen und schließlich wieder nach Hause.

Ich habe mich sehr gut gefühlt, schnell auch und freue mich schon auf die nächsten Tage mit gutem Wetter,

Viele Grüße,
Euer Sebastian

Meine Einheit sah vor, dass ich mich zuerst 15min Einfahre, 30min auf GA2 schalte und mich schließlich noch 15min Ausfahre. Klingt nicht spektakulär? Stimmt, ist es auch nicht ;) Während ich da so vor mich hin getreten habe und aus dem Fenster geschaut habe, hat es mir dann doch noch ziemlich gedürstet, irgendwas draußen zu machen. Und was liegt da näher, als noch ein Ründ’chen zu Laufen?

Also Armlinge drüber gezogen und raus! (natürlich in kurzer Hose, so muss das sein)

Meine Runde war, wie die Tage auch, eine ganz kurze – 3K – aber ich denke, dass ich mich mit diesen kurzen Runden von drei bis fünf Kilometern, dafür aber täglich, besser wieder ins Laufen zurück schaffe, als seltener und dafür länger. So wird meine Stützmuskulatur nur kurz belastet, ich komme oft zum Dehnen der Muskulatur und kann mich während dem ganzen Lauf darauf konzentrieren, dass alles gerade ist.

Hinten dran schließlich noch eine kurze Stretchingeinheit und dann war mein Programm nach knapp eineinhalb Stunden auch schon wieder vorbei.

Immer noch nicht interessant? Zugegeben, ich kann es verstehen ;) Trotzdem hat dieses Training Bedeutung, denn es war mein erstes Koppeltraining in dieser Saison und ich hoffe und gehe schwer davon aus, dass noch viele Folgen werden und auch die Belastung im Laufe der Saison machbar sein wird und kommen wird.

Ich hoffe ihr konntet das Wetter ebenfalls genießen,

Viele Grüße,
Euer Sebastian

Bei mindestens 10°C und bester Sonne zieht es jeden Sportler natürlich nach draußen. Ich bin ja leider zu Zurückhaltung verdonnert und meine Runde – gut 4K – waren dem Wetter in keinster Weise angemessen, aber lieber mit kleinen Schritten vorwärts, als in großen zurück. Wie dem auch sei: Ich war also fast zu Ende mit meiner Runde und lief eine der letzten Geraden vor meinem Zuhause, parallel zum Friedhof, entlang.

Nichts böses ahnend, erblicke ich auch schon den Boden! Aua!! Ich schaue hinter mich und sehe ein Stück Paketband, in dem sich mein Fuß verfangen hatte. Scheiß Umweltverschmutzung! Ich bin jetzt um einige Dellen und Blessuren reicher – deshalb bin ich auch froh, dass ich nur mit bescheidenem 6er Tempo unterwegs war. Man stelle sich nur mal vor, was Haile bei einem solchen Sturz passiert wäre ;)

Und weil “pics or it didn’t happen” gilt, hier eines meiner Souveniers:

und noch was zum Tagesgeschäft…

Wo ich jetzt hier eh schon am tippen bin, noch ein Statement zum aktuellen “Tagesgeschäft” in der Welt des Triathlon. Andy und Sebi werden ihr Duell wiederholen, allerdings diesmal in Frankfurt. Das ist für mich natürlich eine grandiose Nachricht, den die Frankfurter Strecke kann ich per pedes erreichen und Andy und Sebi sind großartige Athleten und Beide auf “ihre” Weise die Besten in meinen Augen ;)

Andy ist meiner Meinung nach die größte deutsche Hoffnung und ich bin sicher, dass sein Sieg auf Big Island nur eine Frage der Zeit ist. Er ist locker drauf, hat eine tolle Lauftechnik, die jedes mal beim Zusehen Freude macht und sein Bruder ist auch ein ganz Sympathischer.

Sebi ist eine wahre Kampfsau und – wie sagt die Jugend heute so schön – außerdem ist er real! Er sagt und schreibt was er denkt und kommt dabei sehr natürlich rüber. Ich will nicht sagen unprofessionell, denn das wäre abwertend… Er ist real! ;)

Also um zum Ende zu kommen: Ich freu mich drauf und werde live an der Strecke sein, und beide kräftig pushen! Möge der Bessere gewinnen.

Viele Grüße,
Euer Sebastian

Es lief also nichts mehr groß, außer Schonung und etwas Dehnen…

Jedoch habe ich die Zeit genutzt und mein Buch “Die Laufformel” von Jack Daniels mal wieder aus dem Regal gekramt und mein Wissen aufgefrischt. Zu Unrecht ist die Trainingsphilosophie von Daniels seit meinem Einstieg in den Triathlon unter gegangen, deshalb werde ich, sobald ich wieder in einer Verfassung bin, wo man an Lauftraining denken kann, dass Training umstrukturieren. Wenn es soweit ist, schreibe ich mehr dazu! ;)

Heute morgen bin ich 3K gejoggt, einfach weil ich es brauchte und um wieder zu spüren, was dieses “Laufen” denn überhaupt war… Es ist definitiv noch ein langer Weg! …

Ich werde irgendwie ein wenig depressiv, wenn ich mir das alles vor Augen halte. Und weil das nicht gut ist, mache ich jetzt einen Punkt, bevor ich mich weiter unglücklich mache.

Viele Grüße,
Euer Sebastian

Für mich sieht das ganz so aus, als ob der Körper nach der Verletzung noch nicht wieder gerade ist. Diese These wird dadurch unterstützt, dass ich an der Hüftmuskulatur selbst keine Schmerzen habe.

Als Konsequenz werde ich das Lauftraining wohl weiter zurückfahren müssen. Da die Probleme erst bei 7-8K auftreten, werde ich mich in den kommenden Wochen auf viele kurze Läufe von ca. 5K konzentrieren (müssen). Dies ist bitter, vor allem da ich der Meinung bin, dass 10K+ im DL1 etwas sind, was ein Körper jederzeit zu Leisten im Stande sein muss, aber es hilft ja nichts…

Des Weiteren natürlich Stabi, Dehnen und Krafttraining, dass sich die Muskulatur und der Bewegungsapparat wieder zentriert.

Zum Glück wird das Wetter besser und ich kann draußen Rad fahren! Da geht das schöne Wetter wenigstens nicht ganz an mir vorbei und ich bin beschäftigt und komme auf keine dummen Gedanken!

Mein Zielpensum von 10K Schwimmen, 150K Rad und 50K Laufen liegt somit allerdings weit von mir entfernt und wie sich das auf mein Wettkampfjahr auswirken wird, steht in den Sternen :-/

Viele Grüße,
Euer Sebastian

Montag:
Schwimmtraining Verein: 6x100m Lagen, 3x600m (PB + Paddle, 3er Zug / 5er Zug, GL / Beine), 8x25m Sprint
3400m in 1:10

Dienstag:
3K EL, Skill, 5x(1200m DL1, 800m DL2.2), 1mi AL
13K in 1:30

Mittwoch
Rolle: GA1 / GA2
1:15

Donnerstag
VM: 7K DL1
NM: 0:30 Unihockey, 0:30 Krafttraining: 5min Seilspringen, 3×8 Hackenschmidt (30kg), 1×8 Clean (30kg), 3×8 Rudern (30kg), 2×12 Frontdrücken (20kg), 2×12 Curl (20kg), 1×10 Handwalk, 1×30 Bergsteiger
7K in 1:45

Freitag
Schwimmtraining Verein: 4x100m Lagen, 8x100m 80%, 6x100m 90%, 4x100m 95%, 2x100m 100%
3400m in 1:10

Samstag
17K DL1, Stretching
17K in 1:45

Sonntag
Spinning: 15min ER, 15x(2min GA2, 1min KA), 15min AR
1:15

Diese Trainingswoche hatte schon etwas mehr zu bieten als die Letzten und somit auch genug Stoff, um etwas zu erzählen ;)

Fangen wir mit Montag an: 600er sind nicht so mein Ding, aber viel Lagen ist immer gut (da schwimme ich immer vor) und bei den Sprints habe ich die alten Herren auch schön nass gemacht :P :P

Das Training am Dienstag war dann der erste Schock! Das ich nach so langer Verletzungspause einen Formverlust haben würde, war mir klar. Aber das ich ein 5er Tempo als durchaus anspruchsvoll betrachten würde?! Nein, dass hätte ich nicht gedacht. Es ging, aber nun ja, es zerrt an mir ;)

Weiter geht die Geschichte am Mittwoch. Eigentlich stand auf meinem TP ja ein Filmfahrspiel. Bei jedem “Doh” in dem Film “Die Simpsons” wollte ich ein 2min Intervall fahren. So viel zumindest zur Theorie ;) Entweder war ich so in meinen Gedanken versunken, dass ich jede Erwähnung überhört habe oder aber das Keyword ist tatsächlich in dem Film nie gefallen… Ich tippe mal auf mein Unvermögen ;) Auf jeden Fall entschloss ich mich dann nach der Hälfte der Zeit, einfach auf GA2 umzuschalten (vor allem auch, da mir der Hintern weh tat und da nur eins Hilft: mehr Druck) und so konnte ich dann auch noch etwas “Qualität” in diese Einheit verfrachten.

Am Donnerstag stand dann seit langem mal wieder ein schönes Krafttraining an. Die Gewichte waren mitunter zu leicht gewählt, aber ich war mir halt echt unsicher… Der absolute Muskelkater kam nicht, aber gemerkt habe ich es schon, gleich mehr dazu ;)

Die absolute Knallerschwimmeinheit erwartete mich dann am Freitag! Eine Einheit, die es echt in sich hatte! Sehr viele 100er und schnell auch noch! Und passend dazu haben sich meine Vereinskameraden auf die Socken gemacht, sodass ich die komplette Führungsarbeit alleine machen konnte… Um Euch einen Einblick zu geben, der letzte 80% 100er war in 1:30, die wirklich schnellen Dinger (95% und 100% waren mitunter unter 1:20, allerdings etwas Varianz aufgrund von temporärem Überzocken ;) Danach war ich gut am Ende, aber das macht schließlich schnell, sagte auch unsere Planschreiberin Steffi.

Samstag gab es dann einen “langen” Lauf (wenn ich an die 35er im letzten Herbst denke, muss ich fast weinen, wenn ich hier von lang rede) im stabilen DL1 Tempo. Tolles – gar traumhaftes – Wetter und DIE Freude an einem Samstag, an dem man von den Motivationsproblemen – für sein Abi zu Lernen – so geplagt ist :P

Am nächsten Tag kam dann die Summe der letzten drei Trainingstage (ich denke, vor allem dem Krafttraining) in einem gewissen Muskelkater zur Geltung und die harte Einheit auf dem Spinningbike wurde zur echten Herausforderung. Allerdings konnte ich die Erfahrung, die ich am letzten Sonntag bereits formuliert habe, nochmals bestätigen: Die Muskeln werden im Laufe der Belastung besser!

Soviel zu dieser Woche.

Vorschau KW 9

In der KW 9 soll es wild weiter gehen. Highlight wird bei gutem Wetter eine Ausfahrt zum großen Feldberg (rund 100K). Ansonsten werde ich die Läufe weiter ausbauen und allgemein die Wochenstunden anziehen. Außerdem findet sich Stretching hinter den Laufeinheiten. Dies ist mir z.Z. sehr wichtig, da durch das wenige Laufen und die Fehlbelastung vor der Pause bestimmt einiges im Argen liegt und ich so wieder einen geschmeidigen Bewegungsapparat herstellen möchte. Hier der Trainingsplan der KW 9.

Da ich mich nach Paleo (Steinzeiternährung) ernähre, ist für mich Getreide und Zucker tabu. Damit kann ich eigentlich gut leben, allerdings fehlen mir Kuchen, Kekse und Co. schon ein wenig. Daher habe ich heute, inspiriert vom Leinsamen Knäckebrot Rezept meines Lesers Robert Bock, Haselnusskekse gebacken, und zwar ohne raffinierten Zucker und ohne Mehl ;)

Zutaten:

• Haselnüsse
• Wasser
• Honig

Ja, dass war’s schon ;) Glaubt Ihr nicht? Dann ab in die Küche!!

Die Haselnüsse werden gut zerkleinert, das Meiste sollte eine Konsistenz ähnlich Mehl haben, aber ein paar größere Stückchen verleihen den Kekse einen besonderen Charme. Dafür habe ich einen Pürierstab verwendet, aber ein Mixer mit genug Power sollte genau so gehen.

Diese Masse wird nun mit etwas Wasser gemischt, sodass eine zähe Masse entsteht. Dieser Masse wird dann noch Honig nach Lust und Laune zugegeben, je nachdem wie süß man es mag.

Alles auf ein Backblech und ab in den Ofen, bis sie knackig sind. Auch hier gilt wieder: Jeder so lange wie er mag! Manche mögen es ja vielleicht nicht so fest, andere beißen sich gerne die Zähne aus ;) Temperatur 130°C, das ist wichtig wegen der n-3 Fettsäuren in den Nüssen!

Viele Grüße,
Euer Sebastian

Montag:
Schwimmtraining Verein: 3x6x100m (2x GA, 2x GA + steigern, 2x flott)
3000m in 1:10

Dienstag:
DL1
9,5K in 1:00

Donnerstag
Unihockey
0:45

Freitag
Schwimmtraining Verein: 6x100m Lagen, div. 200m (Paddle, PB, 5er Zug etc.)
3400m in 1:10

Samstag
DL2.1
10K in 0:55

Sonntag
Spinning: 15min ER, 15x(2min GA2, 1min KA), 15min AR
1:15

Hervorzuheben sind zum einen die zwei Laufeinheiten – was an ihnen besonders wäre? Sie sind da ;) Das erste Laufen seit gut drei Wochen.

Außerdem eine sehr gute Einheit war das Spinning heute morgen! Da ich zum Fasching genötigt wurde, hatte ich heute fürs Training weniger Zeit als sonst. Und da ich auch mal so schwitzen wollte wie unser Transpirator Oli, habe ich ein knackiges Programm gepackt. Ursprünglich standen nur zehn Wiederholungen auf dem Programm. Ich habe mich wirklich angestrengt, aber die zehn Wiederholungen haben einfach nicht gereicht, um mich vollends auszubelasten. Selbst nach den 15 Wiederholungen wäre ich wohl noch im Stande gewesen, weiter zu treten, aber eine höhere Belastung war einfach nicht möglich, da ich mich schon am Rande von dem bewegt habe, was ich zu Drücken im Stande war. Ich habe auch bemerkt, dass ich im Laufe der Einheit die Widerstände immer weiter nach oben schrauben konnte! Ich glaube, die Muskeln wurden gegen Ende der Einheit erst richtig warm! Das war auf jeden Fall ein beeindruckendes Erlebnis und bestätigt mich darin, dass negative Splits im Wettkampf definitiv die richtige Renntaktik sind!

Vorschau KW 8

In KW8 wird der Fokus darauf liegen, meinen Wiedereinstieg in das Lauftraining voran zu treiben und die Trainingszeit wird ein wenig angehoben, schließlich ist jetzt Grundladenphase angesagt! Einen allgemeinen Gedankenerguss zu meiner Grundlagenphase wird es noch geben; dann aber in einem separaten Artikel. Hier aber erst einmal der Trainingsplan für die KW 8.

Neben dem Laufen werde ich auch wieder ans Eisen gehen – ein Training, dass mir sehr wichtig ist und ich wirklich traurig darüber bin, dass es in der Verletzungszeit ebenfalls auf Eis gelegt werden musste!

Viele Grüße,
Euer Sebastian